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减脂时期,瘦了的同时,千万别塌了屁股,韩网100天「翘臀挑战


文章作者:www.clickbmx.com 发布时间:2019-10-20 点击:1057



在韩国,今年的减肥圈(?)尤其受短期减肥方法的欢迎,例如两周的上半身瘦身挑战,两周的腰部和腹部瘦身挑战等,这些都集中了在短时间内在特定零件上。方式上,虽然运动强度很高,但可以在短时间内看到减肥效果!最近,有一个为期100天的开式开合+桥梁挑战,只要三个月,整个对接就是一个小圆圈!

看看网民的实际测量,两个月之间的差异是非常惊人的,不仅臀部很小,而且臀部整个上翘,曲线变化超有感觉!在您了解这种开式开合+桥的100天挑战之前,让我们看一下下蹲式开合和桥的正确姿势,这样您就不会做白事了!

#蚌式式合姿

注意臀部外侧的酸痛感

下蹲动作不是一个愚蠢的开关(?)如此简单,请确保双脚和脚踝并拢,保持膝盖尽可能地张开,并注意大腿会感觉到酸痛。大腿打开时在臀部外侧。感觉到这意味着右肌肉有运动。

#Bridge正确姿势

加力臀部

很多人都架起桥梁,用腰部和腹部抬起臀部。正确的姿势是对臀部施加力量。此外,尝试使膝盖,臀部和肩膀保持一条直线,并在臀部上施加力量时用力压臀肌。可以锻炼臀部线条!

实际上,不仅在乎您进行任何锻炼的次数。您可以闭上眼睛,感受肌肉的力量,并确保锻炼的部位更有效!当身体有不适感时,不要强迫自己!然后,让我们来看看这个“蚌+桥” 100天挑战赛。

#蚌+桥挑战赛第一步:打开和关闭60次

首先,将蹲下动作进行60次开合,然后做20组(左右各10组),共进行3组。如果您想在习惯后增加运动强度,也可以用手握哑铃。或将水壶放在膝盖上方或添加松紧带以增加运动!

#蚌+桥梁挑战第二步:100座桥梁

网桥类型为100,以20组为一组,共5组。起初会很累,但可以慢慢完成。如果您想要更强的效果,可以添加它。松紧带,运动强度或脂肪燃烧力甚至更大!

#蚌+桥梁挑战step3:腿部伸展

完成这两个动作后,不要忘了最后一次拉伸动作约5-10分钟,让肌肉运动放松并避免过度的肌肉收缩。

实际上,我希望具有更强的减肥和减脂作用。还建议增加30至50次下蹲。这对于臀部和大腿也是非常有效的运动。一个月的效果超级明显!

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