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孩子吃什么样的饮食热量低又健康


文章作者:www.clickbmx.com 发布时间:2020-01-14 点击:1565



《华尔街日报》:什么样的饮食热量低,对儿童健康有益

2016

如果你的孩子属于需要控制能量摄入的群体,父母需要学会阅读食物成分列表。根据中国疾病预防控制中心2009年公布的《中国食物成分表 第2版》,以下食物的能量(每100克)如下:

香肠* 千卡

香肠* 千卡

香肠* 千卡

香肠* 千卡

可乐:43千卡/100毫升

蛋糕* 千卡

饼干* 千卡能量摄入增加后,我们可以更合理地搭配食物,更好地管理身体的“饮食平衡”机制。

好吧,你对上面的常识问题有多少是正确的?知道了能量“收支平衡”的原则,我相信你对控制孩子的体重更有信心。为了让孩子们做出更聪明、更快乐、更健康的零食,我们终于为父母准备了一份小小的体重管理指南,祝孩子们健康成长。

孩子吃什么样的饮食热量低又健康

01饮食法

1。将日常饮食中的能量摄入控制在合理的值内。对于幼儿,你可以参考成长曲线。对于5-10岁的儿童,男性大约在1200-1800卡,而女性略低。男性青春期可以增加到2500卡。女性2000卡。

2。一日三餐热量的合理分配:早餐30%,午餐40%,晚餐30%。

3。确保营养均衡,多吃新鲜蔬菜和水果,多吃低能量密度的食物,如竹笋、芹菜、杂粮等。

4。定期定量进食。在你满意之前不要吃东西。最好是80%到90%满。用小碗和浅盘子给孩子们盛米饭和蔬菜。先吃蔬菜和汤,然后是主食。吃完后,及时拿碗和筷子。

3。减少孩子们安静坐着的时间,限制游戏和看电视的时间,并且在课间活动超过十分钟。

1。继续锻炼。建议每周5天锻炼40~60分钟。

2。你可以尝试有氧运动(步行上学和爬楼梯)和中高强度运动(游泳和打球)的结合,这样可以做运动游戏,提高孩子的参与热情。

3。减少孩子们安静坐着的时间,限制游戏和看电视的时间,并且在课间活动超过十分钟。

03生活方式

1。确保充足的睡眠,学龄儿童(6-12岁)每天10小时,青少年(13-17岁)每天9小时。

2。父母应该时刻关注孩子的情绪,帮助减轻压力,因为过度?难沽嵩黾臃逝值目赡苄浴?

04父模型

1。花更多的时间和你的孩子在户外运动和游戏上。

2。请不要在孩子面前过度吃喝。孩子们的饮食习惯始于模仿。

3、请注意:成人常用的减肥药物、减肥手术、禁食或饥饿疗法不适合儿童,这可能会导致儿童内分泌失调。

1。对于那些严重肥胖的人,你可以找一个专业的营养师来改善饮食结构,并请运动医学专家或私人体育老师来帮助你的孩子制定一个运动计划。

2。如果你有糖尿病或甲状腺功能障碍,请咨询内分泌学家。

3、请注意:成人常用的减肥药物、减肥手术、禁食或饥饿疗法不适合儿童,这可能会导致儿童内分泌失调。

每日健康维护提供阅读“什么样的饮食热量低,对儿童健康”。如果你喜欢这些分享的“什么样的饮食低热量,对儿童健康”,我希望你能通过“什么样的饮食低热量,对儿童健康”找到通往健康之路的金钥匙。

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