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四组床上减肥动作 每天10分钟让你瘦全身


文章作者:www.clickbmx.com 发布时间:2020-01-12 点击:866



减肥是一个永恒的话题。不要认为如果冬天你有厚衣服来阻挡脂肪,你可以忽略减肥。那是个大错误。如果你冬天不减肥,春天你会感到悲伤。春天来了,是你“收获”脂肪的时候了。后悔已经太迟了。因此,你也应该注意在冬天减肥和保持健康。那么,如何在冬天更有效地减肥呢?现在我想和你分享一个特别放松的减肥方法。我将每天卧床10分钟,减掉所有多余的体重。美丽的女孩们仍然不急着加入团队在冬天减肥,这样她们就能度过一个美好的冬天。

第一组运动:腰部运动

运动要领:当身体上部和头部向左、下、后旋转时,胸部应尽可能靠近腿部。

1 .坐在床上,双腿伸直,手臂平行于臀部后部。摇动你的腿,放松。把左腿弯曲到右腿上。抬起你的左臂,放在你的左膝盖上。同时,回头向前看。收回后,在右侧重复。

2 .盘腿坐在床上,左臂前侧和右臂后侧伸展。同时,左臂从左侧向后卷到腰部,右臂抱住左膝。收回后,在右侧重复。

第二组运动:颈部运动

运动要领:当左臂用力慢慢向左拉动头部时,头部不应受力,而应放松,主要是用左臂的力拉动头部以拉伸颈部。

1 .盘腿坐在床上,肩膀下沉,双臂伸向两侧,左臂跨过头顶,左手手掌靠近右耳。收回后在右侧重复。

2 .从左到右摇一周的头,举起双臂,双手放在脑后,手指交叉在头上,向前推,让下巴贴着胸部。

:第三组抬腿

movement essentials :抬腿时尽可能让腿靠近身体。

1 .盘腿坐在床上,双手抱起左腿,慢慢地将左腿举到最高点,然后回落到右腿,右腿重复着。

2 .双腿交叉坐着,双臂向外弯曲,中指相向,身体慢慢向前弯曲,下巴尽可能靠近双手,然后站起来坐直。

第4组运动:呼吸运动

运动要领:深呼吸,手臂上下运动应遵循呼吸节奏,休息时,进入狂喜状态。

1 .准备:双腿抬高,背部挺直,双手放在膝盖上。

2 .吸气:吸气时,从腰部后侧向两侧向上移动手臂。用手臂抬起头的同时,将手臂举过头顶。

3 .呼气:呼气时,放下手臂,放在腰后。

4 .休息:休息,放松,闭上眼睛,保持背部挺直,双手放在膝盖上。以恒定的速度呼吸,直立坐30秒钟。

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