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吃什么可以保持肠道年轻呢


文章作者:www.clickbmx.com 发布时间:2020-01-12 点击:1530



你能吃什么来保持肠道年轻?

2016-10-26 资料来源:有一则饮料广告说,喝XX会让你的肠道更年轻,这实际上意味着清除肠道垃圾,保持肠道健康。那么,就饮食而言,你能吃什么来保持肠道年轻?

肠道“不年轻”有什么危害?

也许你认为肠道老化会导致衰老。我应该吃,喝,喝。没什么大不了的。那是不对的。中医认为“胃是主要接受者,也是主要腐烂的水谷;小肠主要由物质的积累、杂质的分泌和液体组成。大肠主要转移渣滓,控制体液”,这生动地概括了胃肠道的生理功能。胃肠道不仅是消化食物和吸收营养的地方,也是排泄废物的功能。此外,肠道具有自主神经系统,可以分泌多种胃肠激素,其中一些也存在于脑组织中,即脑肠肽。这些激素对人体生理功能和心理状态有广泛的影响。

肠道功能障碍直接影响食物的消化和吸收,并可能导致营养不良。蛋白质、糖和脂肪摄入不足会导致消瘦、疲劳、头晕、注意力不集中等。维生素D缺乏会导致钙磷代谢紊乱、骨质疏松,甚至影响性激素的合成,导致性欲低下、面部色素沉着、黄褐斑、皮肤变黑、干燥等。维生素B1缺乏会导致记忆障碍。维生素B和维生素C的缺乏,以及钙、铜、铁、镁和钾等一些重要矿物质元素的缺乏,都会导致抑郁和抑郁。

吃什么可以保持肠道年轻呢

六种饮食习惯保持肠道健康

1。冬天的饮水量比冬天少,所以早上起床后空腹喝一杯300毫升的清水。每天至少喝8-10杯水来消除便秘。

2。定期定量地吃三餐,不增加肠道负担。上午、中午和晚餐的比例为:2:1

3。应实施慢餐运动以减缓肠道老化,进食时间应超过20-30分钟。

4。每天丰富多彩的水果和蔬菜增强免疫力。水果最好在一小时或两餐之间食用。摄入足够的膳食纤维来帮助新陈代谢废物。选择秋葵、海带、山药、芦荟等粘性食品促进肠壁蠕动。适度摄入脂肪(成人每天2-3汤匙)可以增加肠道润滑。

5。服用维生素B组,加强有益菌的增殖。

6。慢慢咀嚼使唾液分泌。混合食物不会给肠胃带来任何负担。咀嚼对肠胃来说是食物正在减少的信号。营养学家建议你吞咽前至少咀嚼20次。

肠道最喜欢四种食物

1。粗粮:要把一半的白米粉变成粗粮“为了让肠道舒服,我们必须首先加强肠道益生菌团队。益生菌喜欢富含膳食纤维和低聚糖的食物,全麦谷物首当其冲。

但是看看我们的饭碗,几乎都是白米饭和馒头。我们从主食中摄取的膳食纤维无法与20到30年前相比。据统计,近年来中国居民的膳食纤维平均摄入量约为15克,低于推荐的20-30克。

将家中一半的白米和面粉变成全谷物杂粮。一次多选择几种,放入电压力锅煮粥。它简单、方便、营养丰富。或者预先浸泡豆类8-12小时,浸泡杂粮2-4小时,然后煮成易于烹饪和消化的杂粮粥。

2。红薯和豆子:干豆子是主食,新鲜豆子是配菜。

红薯富含可溶性和不溶性膳食纤维,不用于粗粮。将红薯、土豆和其他土豆切成小块,与米饭一起蒸熟,避免主食营养过于单一。

绿豆、红豆和大豆等豆类比土豆含有更多的膳食纤维,尤其是大豆,大豆不仅含有丰富的膳食纤维,还含有低聚糖

裙带菜价格便宜,但它富含膳食纤维、蛋白质、脂肪含量低,富含矿物质和维生素。卷心菜尝起来又肥又嫩又滑。它富含镁、钙、碘等微量元素和海藻凝胶等可溶性膳食纤维。花椰菜的植物胶含量很高。它能吸收水分并在肠道内膨胀,有利于缓解便秘。中老年人可以吃得更多。

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